秋季夜跑健身有哪些需要注意的事项？(2)

　　秋季夜跑的确可以使你跑得更久，让你燃烧更多的脂肪。但也得注意跑量，不宜过大，控制在60分钟以内就差不多了，跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况，高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。

　　4、在跑步中可以适当补充能量。

　　天气一冷，人就容易饿，由于跑步时长的增加，身体也会需要补充能量，在适当的时候补充点能量是一个很明智的选择，避免饿着肚子入睡。

　　秋季夜跑后你又需要做什么?

　　1、秋季夜跑结束后不要马上就停下来。

　　可以减速慢行并穿上之前脱下的外套，以免温度下降太快，受凉感冒。

　　2、秋季夜跑结束避免喝凉水。

　　补充水分应该是跑后必须要做的事情之一，而在凉爽的秋季，你需要注意的是尽量饮用温开水，以免胃部着凉引起不适。

　　3、跑后拉伸。

　　跑后必须做的事情之一还有跑后拉伸，无论任何季节，只要跑步了，拉伸是不能遗漏的，它对形体的塑造起了至关重要的作用。

　　4、跑后进食以碳水化合物为主。