秋季夜跑健身有哪些需要注意的事项？

　　秋天是一个凉爽的季节。秋天的夜晚凉风习习，没有了夏天的燥热，也就没有了躲在空调房偷懒的借口，晚上爱出门跑步的人也多了。还想着贴秋膘的你，不运动怎么保持健康体态呢?秋季夜跑健身有哪些需要注意的事项？和知养生网一起看看吧。

　　1、秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步，会让人跑起来更舒服更畅快。

　　2、在秋季夜跑几乎不会出现汗流雨下这种狼狈的样子。

　　3、在秋季这个多愁善感的季节，夜跑可以更好的调节情绪，忘掉烦恼，减轻压力。

　　4、在秋季夜跑可以更好的提高睡眠质量，帮助你尽早入睡减少秋乏，让你隔天拥有更好的状态去迎接新的生活，新的挑战。

　　5、在秋季夜跑对于皮肤的改善更有帮助，除了没有紫外线的照射之外，清爽的空气，比起夏天黏糊糊的感觉，也会让你觉得更加舒服。

　　不过，在秋季夜跑开始之前，这些黄金法则你可要注意啦!

　　秋季夜跑前你需要做什么?

　　1、秋季夜跑前你必须吃饭。

　　因为从炎热的夏天进入到凉爽的秋天可以让你跑得更久，这就需要足够的能量来支撑。而吃饭能为你的跑步添加了能量和动力，这不仅更有利于减肥瘦身，还能很好的提升自己的耐力。

　　2、秋季夜跑前你必须具备热身和拉伸这个环节。

　　天气的转凉，让肢体变得比较的僵硬，更容易出现抽筋这种跑步状况，所以我们必须进行热身和拉伸。一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。

　　3、秋季夜跑前你必须穿着外套。

　　千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，秋季凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。可以穿一件薄一点的外套，等热身使身体热了之后，再脱掉即可。

　　秋季夜跑中你需要做什么?

　　1、正确的跑步姿势。

　　这个是你进行跑步最起码具备的条件之一，只有这样才能让你的跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，更不容易引起伤痛。

　　一般是这样的：头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行;背部自然挺直，挺胸;手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

　　2、跑步速度不要过快。

　　秋天的夜晚通常会起风，跑太快对身体和喉咙的刺激都比较大，容易造成不适。千万不要认为跑得快就瘦的快。跑得快几乎不燃烧体内的脂肪，所以请慢慢跑。至于多慢呢，就以自己不会喘气的节奏跑吧。

　　3、跑步时间不宜过长。