冬季养生8个小建议养出好身心(2)

　　运动调节

　　冬日虽寒,仍要持之以恒进行锻炼,有一句民谚:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”｡足以说明冬季锻炼的重要性｡实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患呼吸系统疾病｡

　　冬季要避免在大风､大寒､大雪､雾露中锻炼｡锻炼前做好准备活动,锻炼前后注意衣物的适当增减,不要穿湿衣服,预防感冒｡冬季的清晨不适宜户外运动,这是由于冬季日出较晚,植物的光合作用还不充分,空气里的氧气含量较低,且冬天早晨由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,空气流动性差,生产､生活制造的废气无法向大气层扩散,使得户外空气污浊,能见度低｡如遇有逆温现象的早晨,在室外进行锻炼不如室内为佳｡室外运动时,还应做好防护,谨防冻伤｡

　　适当吃冷食

　　冬天外界气候虽冷，但人们穿的衣服往往较厚，且大部分时间都在有暖气或空调的室内，再加上空气干燥，活动量相对不足，容易造成体内积热不能适时散发。如再过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，易造成体内蕴热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，冬季，对于肠胃健康的朋友来说，若能根据自身情况，有选择吃点“凉”的食物如凉菜、性“凉”的食物或喝点凉开水，不但无害，反而有益，也不失为一种冬季保健方法。