久睡也倍感疲惫？怎样才能精神奕奕(2)

三、跳绳

不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。

四、骑自行车

选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

遇到没有时间锻炼或身体不适的情况，用正确的呼吸方法也可以提升肺活量。下面几种有利于健康的、提升肺活量的呼吸方法，可以尝试。

五、登山

登山运动对心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。一方面可以锻炼人的体力，另一方面也可以改善呼吸道的状况，增加人体的肺活量。在登山的过程中，要做好各种的准备，循序渐进地适应每个海拔高度的气候条件，切勿操之过急，这样才能得到有效的训练。