持续失眠加速衰老 12个快眠法则包你一觉到天亮(3)

　　■棉被枕头勤日晒

　　尤其是在湿热的季节，勤晒床具有帮助。我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的话，有湿气的寝具，感觉多不舒服！

　　只要让寝具在太阳下晒一晒，就能让你睡得更舒服。另外，选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔！

　　■摄取含有褪黑激素的食物

　　青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子饿，记得来上一杯。

　　■使用冰枕或散热贴布

　　俗话说”头冷脚热” ，意即：头部散热，脚底保温，是常保健康的不二法则。

　　睡不好时，试著用冰枕，或将散热贴布贴在额头看看，这样会让你好睡许多喔。但记得适可而止，过冰反而会让血液循环不佳，引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题。