简单有效的产后恢复体操有什么?(图文)(2)

　　第三项就是增强做腹部肌肉的练习。当呼气的时候缩紧腹部的肌肉，维持数秒钟之后再放松。从产后的第5天起，如果孕妇感觉良好的话，还可以进行腹部压紧的练习。做法是仰卧在床上，然后要用两个枕头来撑住头和两肩，两腿一起弯曲并且之间少许分开，两臂交叉然后放在腹部。在抬起头部和两肩的时候，进行呼气并用两只手掌轻轻按压腹部的两侧，然后把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势可以保持数秒钟，然后再吸气，放松，这样重复做3次。