想长寿！首先要重视它！(2)

    平时还可做做颈部操：

1.     支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。
2.     抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。
3.     收缩肩部：坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。
4.     "乌龟探头"：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。
5.     转动颈部：每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。

    缓解脖子肩膀酸疼的几个小动作

1.     端正坐姿，适当运动头保持正位，慢慢往下低，下颌部贴到胸部最好，停顿1秒;
2.      头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头，眼睛跟随向上方看，停顿1秒;
3.      头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒;
4.      头回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒;
5.     头回到原位，接着慢慢转头向左后看，到尽头，停顿1秒;
6.      头回到原位，接着慢慢转头向右后看，到尽头，停顿1秒;
7.      头回到原位，微低头，两手中指同时点揉头后枕骨下左右两风池穴数次;
8.      用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜;
9.      用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次;
10.      最后，手握空拳，右手轻捶左肩，左手轻捶右肩数次。 重要提示 ： 本操对头、颈、肩部肌肉有长效保健作用。操作时要精神集中，动作要缓慢到位，切勿动作过快过猛。每天早、中、晚坚持各1遍，日久自会看到它的益处。

    知养生网结语：从上述的知识我们可以看出，脖子也是人体需要保护的重要部位，因此平时我们在保养身体的同时也不能忽视了脖子的健康。脖子与健康的联系是很多的，因此上述关于脖子的保护方法大家平时可以尝试一下哦!