四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
首页 > 四季养生 > 冬季养生 > 秋冬季怎样提高身体抵抗力?

秋冬季怎样提高身体抵抗力?

发表日期:2015-12-22 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  秋冬季节养生,随着秋意越浓厚,天气越冷,人体的抵抗能力会有所下降,稍不小心就会惹上感冒等疾病,这时养生尤为显得重要。秋冬季怎样提高身体抵抗力?和知养生网一起看看吧。

  农历9月9日正是传统的重阳节。说到重阳节,正是一个晚秋与初冬交界的时节呢。这个时候在外界环境的刺激下,中老年人特别容易出现免疫力下降,发生感冒的情况。怎么办呢?饮食上有哪些侧重呢?

  给大家开一个有助于维持良好免疫力的饮食方子:蛋白质+维C+维A+锌+铁。逐一来说一下这个方子的内涵。

  饮食的方子“蛋白质+维C+维A+锌+铁”详解之1---蛋白质。 蛋白质是抗体的物质基础,蛋白质丰富的食物很多,例如牛奶(酸奶奶酪都可以)、鸡蛋、鱼、禽、、蟹肉、瘦肉,还有大豆!尤其不要忘记大豆啊,每天一把不仅蛋白质丰富,且不含胆固醇,而且还有很多生物活性成分。

秋冬季节如何养生 了解怎样增强免疫力

   饮食的方子“蛋白质+维C+维A+锌+铁”详解之2---维c。 维c食物来源大原则就是蔬菜水果,且要新鲜的!这个季节维c丰富食物不少,蔬菜中:西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜油菜;水果:山楂、鲜枣、猕猴桃木瓜、桔子等,所以这个季节吃好,是不该缺的。

秋冬季节如何养生 了解怎样增强免疫力

    饮食的方子“蛋白质+维C+维A+锌+铁”详解之3---维A。 维生素A与视力有关系,同时可以促进抗体的形成!维A在肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油丰富!植物性食物,例如胡萝卜枸杞&深色绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、芥蓝等)提供的β-胡萝卜素在体内照样会转化为维生素A。

   饮食的方子“蛋白质+维C+维A+锌+铁”详解之4---锌。 锌对免疫功能具有调节作用。含锌丰富的食物主要两大类:海产贝类+菌菇类。贝类中的生蚝是含锌冠军,不过其他贝类含锌也很丰富。贝类不常吃,不过菌菇类的食物,如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等等可以每天都吃哒~~另外菌菇类的食物除了锌比较丰富外,还含有真菌多糖,对提高免疫力也有帮助呢!

    饮食的方子“蛋白质+维C+维A+锌+铁”详解之5---铁。 缺铁可导致免疫细胞数量减少。补铁不要再靠菠菜、干枣、木耳等等啦!植物性食物铁属于非血红素铁,人体对这种铁的吸收率不高,不过与维c丰富的食物同吃会提高吸收率!动物性的肝脏、红肉才是补铁好来源,且吸收率高。

秋冬季节如何养生 了解怎样增强免疫力

  其实,细细数来与免疫力有关系的营养素很多,这五种是关系非常密切的。其他的例如维生素D啊,水啊(每天至少1200ml,至少啊!),抗氧化物质(包括植物化学物、硒等)也是很重要的呢!所以,一个全面均衡的饮食结构对于维持免疫力非常重要哪!膳食平衡宝塔真的是很多营养健康工作者智慧的结晶呐!

秋冬季节如何养生 了解怎样增强免疫力

  另外,需要大家知道的是,尽管我对饮食方面阐述的较多,其实要有一个健康的体魄,除了饮食外,还需要适度的运动,良好的睡眠(起码别熬夜,早睡早起),以及愉悦的心情。重阳节正是一个“登高望远”的日子,也预示着我们老年人身体健康、心胸宽广、心旷神怡等等,所以也祝各位老年朋友:身体健康、笑口常开。

         以上就是知养生网给大家介绍的有关知识。

养生吧(www.ys8.com)

养生吧(www.ys8.com)

    本文固定链接: http://www.zhiys.com/web/11926.html ( 转载请注明:知养生网 )
    >>更多养生专题

    栏目排行

    • 四季
    • 人群
    • 运动
    • 中医
    • 名家