白领十一释放压力的健康长假计划(5)

　　三、吃

　　平衡膳食有规律

　　俗话说“病从口入”，无论何时，饮食对健康的影响都不可忽视。因此，无论是外出旅行，还是“宅”在家里，要想度过一个愉快的国庆，在“吃”上都必须讲究。

　　首先，节日期间也要保证饮食规律，要饮食有度。长假期间容易出现两种餐饮‘恶习’：一是暴饮暴食，然后饿着；二是丢弃平日里的健康饮食习惯，纵容自己的口腹之欲。这种不规律的饮食会严重削弱胃的消化能力，使其不能细致地处理食物，而这些未经充分处理的食物送到肠中，对肠道会产生相当大的刺激作用，引发肠道痉挛，从而引起胃肠疾病，导致“一顿吃伤，十顿喝汤”。只有按时、合理、节制的饮食，才能维持胃肠功能正常运行，预防胃肠疾病。

　　其次，节日期间餐饮宜清淡，要荤素搭配。把握“四少三多”的原则：少油、少盐、少糖、少肉、多纤维、多饮水、多果蔬。鸡鸭鱼肉等食物富含蛋白质等，虽营养丰富，但摄入过多，会增加肝、肾负担，使人倦怠乏力，严重的还会发生酸中毒。蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质，对人体有多种调节作用。另外，针对“十一”期间秋燥日甚的情况，人们还应多饮茶水，但茶不宜过浓。