痛经是好多女人的通病,秋冬马上来临,体寒的女性朋友更是痛经的多发期,防寒保暖是必须的,那么我们要怎么样快速缓解痛经呢?瑜伽养生三个招式就能帮能迅速缓解痛经,下面就跟小编一同看看吧!下面知养生网教你可以缓解痛经的瑜伽三式。
瑜伽养生快速缓解痛经招式一
瑜伽养生快速缓解痛经招式一
1.双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。
2.身体缓缓向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去,保持背部和头部保持成一条直线。
3.自然呼吸,把上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体。
瑜伽养生快速缓解痛经招式二
1.头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。
2.胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。
3.松开双手,头朝下平躺 10 分钟。
瑜伽养生快速缓解痛经招式三
1.坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处。
2.上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。
以上就是知养生网教你可以缓解痛经的瑜伽三式。