现在流行A4腰，学会春季瘦腰方法！(3)

　　下面跟教练一起练习腹部减肥操：

　　第一步：双腿交叉伸展式

　　1、身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。

　　2、双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。

　　3、左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。

　　4、换右腿练习，重复交替练习20次。

　　第二步：侧边练习

　　1、身体站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手同握一瓶矿泉水。

　　2、双手向上伸直，双肩下沉，将上身微微向前，然后向右伸展，保持1分钟。

　　3、保持深呼吸，回到初始位置，换侧练习，交替练习10次。

　　第三步：趾下垂式

　　1、身体平躺，面部朝上，双臂置于身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲呈90度，小腿与地面平行。

　　2、收紧腹部，慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。

　　3、换右脚踮地，换腿重复练习25次。