个子矮小怎么办？怎样有效增高

　　不论男女都是希望自己高挑迷人，细看荧屏上那些帅哥美女，两腿修长，英俊靓丽，不正是受到很多人的喜爱吗？所以为什么会有“高富帅”和“白富美”一说呢？高挑的女人即使样貌不如人，但是从背影而望就属于美女一枚了。所以增高是每个人的愿望，只是该如何才能增高呢？个子矮小怎么办？怎样有效增高？和知养生网一起看看吧。

　简单易学的增高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。　　
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 

　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周最好锻炼3次以上，，每次35—45分钟，想要增高就得坚持下去哦。

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