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坐月子便秘怎么办 坐月子便秘的原因

发表日期:2017-02-13 | 来源 :知养生网 | 点击数:
       坐月子的妈妈抵抗力会下降,可能会出现各种毛病,比如便秘。坐月子便秘是一件非常难受的事,而且有可能会影响妈妈们的心情。那么,坐月子便秘怎么办?坐月子便秘的原因有哪些?下面一起来看看吧。

坐月子便秘怎么办 坐月子便秘的原因


       坐月子便秘的原因


  1、在孕期就存在一定的便秘现象。


  2、由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。


  3、分娩时使用的镇痛药物,像哌替啶,都会让你的肠道蠕动比平时缓慢。


  4、不是初次生产。因为生产次数越多,产后便秘越常见。


  5、经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。


  6、产后人体虚弱排便力量减弱。所以产后经常有便秘现象。


  7、饮食结构不合理,蔬菜、水果吃得少。


  8、服用过补铁剂或抗抑郁药物,这两种药都会导致便秘。


  9、分娩中做了会阴侧切,有缝线。


       坐月子便秘怎么办


  1、分析便秘的原因,调整生活方式。


  养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。戒烟酒,避免滥用药。


  2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。


  (1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。


  (2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。


  (3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。


  (4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。


  (5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。


  3、适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。


  (1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。


  (2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。


  (3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。


  (4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2-3次,每次5-10分钟。


  (5)吸推排便法:把手放在腹部上,收缩腹部肌肉,让肚子变平坦腰部变宽,这叫做吸”;再做相反的动作,把腹部肌肉向手掌推,这叫做推”;做10次吸推动作后,最后再长时间(3―5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候,要放松骨盆底肌肉。


        坐月子便秘怎么办还是有很多方法解决的,如果坐月子的妈妈们遇到这种症状,小编还是建议第一时间去就医,以免出现更多的麻烦。

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