老年人怎样养生保健？(2)

　　老年导引术——坐功

　　动作一：盘腿打坐、伸直腰板，两臂用力做出拉弓姿势。

　　动作二：盘腿打坐，伸腰，两手握住大拇指做出握拳状，捶打背部和腰部。再向前左右交叉打双臂和双腿，直到微微发热为止。

　　动作三：盘腿打坐，两手按住膝盖，左右肩前后交替扭动，使关节发出响声，以背部感觉微微发热为度。 

　　老年导引术——卧功

　　动作一：仰卧，将两腿伸直，竖起脚趾，将两臂上伸，伸直十指，用力向下，左右连动，牵动数遍。

　　动作二：仰卧，将左腿伸直，右腿竖起，用两手兜住右脚，用力往上将膝头抬至胸部，然后将左脚兜住，方法与右相同。

　　导引按跷在长期的发展中产生了许多功法，其中最著名的有五禽戏、八段锦、易筋经、二十四节气导引法、《养性延命录》导引法、天竺按摩法、五脏导引法、太清导引法、彭祖导引法、老子导引法、赤松子导引法、延年九转法、纯阳子兜肾功、宁先生导引法、十二段锦、十六段锦、逍遥子导引法、四时颐养导引法、十二段动功、灵剑子导引法、子午导引法等。

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