慢健身四动作打造健康肌肉男(2)

　　慢动作二：划船

　　长凳或茶几、枕头

　　功效区：背部

　　1、左腿站直，把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上，向后翘起臀部;

　　2、右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直;

　　3、慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。

　　慢动作三：推压肩部

　　椅子、哑铃、枕头

　　功效区：肩膀和肱三头肌

　　1、坐在椅子上，把枕头置于肩后，下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对;

　　2、尽可能慢地推出手臂向前向上，慢慢收回手臂到起始的位置。

　　慢动作四：吻枕膝卧撑

　　枕头

　　功效区：肱三头肌和胸肌

　　1、双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直，把枕头放在头前的地上;

　　2、尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。