老人常做这些锻炼有助长寿(2)

　　3.裸着身子在穿衣镜里看看自己。

　　无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的裸体形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。”

　　4.每周进行性生活。

　　爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人员对1000名中年男性进行了为期10年的跟踪调查后显示，每周都进行性生活男性的死亡率，是那些性生活次数不频繁男性的一半。在性生活过程中，人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽)，应激激素分泌量急速下降，出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应。每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量，相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼。

　　5.睡前冥想，并感恩身边的人。

　　睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。