孩子做模仿动物的瑜伽好处多(2)

　　蝴蝶式

　　1、坐在地板上，屈膝，两脚掌相合，两手放在脚踝处，膝盖尽量贴地，脚跟尽量靠向身体。身体挺直向上延伸。如果觉得有难度可以在臀部垫一张折叠的毯子或者坐在墙壁角落以墙壁作为支撑。

　　2、膝盖抬起上下抖动1分钟。

　　3、接着膝盖下压，上身向前深度鞠躬，双手相握抱住脚掌。如果做不到，可以稍将脚跟离开身体，尽自己能力向前倾至自己极限。保持姿势几秒钟后回到原位，重复上述动作。

　　提示：将自己的双腿想象为色彩丰富的蝴蝶式翅膀。夏天里，蝴蝶在鲜花丛中飞来飞去，然后身体前倾时就如同低头采花粉一样。

　　蛇式

　　1、俯卧在垫子上，额头贴地，两腿打开与髋同宽，脚背贴地，两手在臀部上相握，不要动，集中精神。

　　2、吸气，吐气时背后伸展手臂，头部、颈部和胸部离开地板，抬高至极限。再次吸气，吐气时胸部、颈部和头部回到地上。重复动作几次，降低的时候模仿“嘘”地模仿蛇的声音。接着松开手臂回到地上，头左右两侧向后看脚跟，然后放松全身。

　　知养生网提示：这个动作模仿蛇的姿态，有利于帮孩子塑造一个灵活的脊椎。