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孕妇健康饮食指南,以及孕妇养生保健

发表日期:2014-08-30 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  孕妇健康饮食指南,以及孕妇养生保健....妊娠期间膨大的子宫压迫直肠和妊娠期体内激素的改变,使肠蠕动降低,这是造成孕妇便秘的主要原因,而女人初次要当妈妈的时候,最好听一听前辈们的意见,尤其是在饮食方面有很多不能碰的禁忌,否则可能会对初期的生育状况造成影响。那么孕妇便秘怎么治疗呢?下面我们就来看看几点注意事项。

  一、调整饮食习惯 

  1、食物多样化,多吃富含纤维素的食物 

  食物纤维可以软化大便,促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括:未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。 

  2、少吃多餐,每次吃到8分饱 

  每次吃到撑,就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担,渐渐的导致肠胃运作能力变弱,从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛,可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。 

  3、补充充足的水分 

  对付便秘另一个法宝是水,大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的,因此孕妈妈必须补充充足的水分。医生建议,孕妇除了食物中的水分外,每天还要再喝2 000毫升的水。每天早晨醒来时,喝一大杯水,加点柠檬汁会更好。另外蜂蜜水对缓解便秘有很好的效果。 

  此外,适当的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、优酪乳等,也能帮助润畅通便。

  二、改善生活习惯 

  1、养成定时排便的习惯 

  每天安排在同一时间排便,即使没有便意,也要去厕所蹲一下,久而久之会养成习惯,慢慢的便秘也就拜拜了。可以尝试一下在早上起床之后到早餐这段时间内排便,先喝一杯白开水,再加上脑部对肠道的刺激,自然而然会感到便意,效果很好。

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