春季最佳旅游季出游如何健康饮食？(2)

　　注意多喝水 别吃胃胀的食物

　　①多喝水：脱水会使你更加疲倦和焦虑不安，不要喝酒精类饮料，它们只能使你更脱水，建议准备运动型无机盐饮料、果汁等。如在登山过程中补充果汁（如柠檬汁、苹果汁），因它含单糖，能很容易地到达肝脏，产生肝糖原，迅速地补给身体能量。再者，要注意在登山前饮用足够的水分并在登山之后马上补充，千万别等感觉渴了才喝水。如果一次运动时间不足1小时，只要喝些水和果汁就足够了;如果您连续激烈运动达两小时以上，再碰上大热天，出很多汗的话，就需要补充含钾、钠等离子型的运动型饮料了。

　　②避免哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其他易产生气体的食物，会在胃肠道产生很多的气泡，使你很难受。

　　春游需牢记的4件健康小事

　　树叶突然就绿了，让人不由得阵阵惊喜。你真想马上就拉起朋友去赏花、踏青，不过等一等，让我们先整理下背包吧，除了把期待装在里面，还不要忘了健康备忘录，它可是让你乘兴而去，尽兴而归的法宝呦！

　　备忘录1 不过度疲劳

　　繁花似锦的春天，常使游人流连忘返，不知不觉出现过度疲劳的现象。又因在疾病多发的春季，气候多变以及饮食上的不调，很容易降低人体免疫机能而染上感冒等疾病。

　　故春游不能乐不思返，一定要量力而行。一旦出现头晕眼花、心悸无力的症状，要立即停下休息，切忌勉强。