7个颈椎小练习 练出优雅天鹅颈(2)

偏头小动作

左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。

偏头小动作

Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦！

后颈小舒适

身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。

后颈小运动

Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。

手握毛巾举起来

尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。

手握毛巾举起来

Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。