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7个提臀操可塑造丰乳翘臀,丰乳翘臀的好方法(3)

发表日期:2014-06-20 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  提臀操七

  STEP1:如图,双脚站立与肩同宽,抬高双臂与地面平行,屈肘成90度,双手向上,手心向外。注意保持肩肘与地面平行,感觉到肩部与背部肌肉在拉伸。

  STEP2:慢慢向右边转动腰部,同时抬高左膝,直到大腿与地面平行。如图,让右臂肘部与左膝呈一水平,但不要接触。注意保持身体平衡。慢慢转回到初始位置,同时放低左腿。然后换另一条腿重复相同的动作。

  每组12次,共3组。运动时保证臀部收紧,背部挺直。

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