女性更年期要注意的饮食习惯

　　女性更年期要注意的饮食习惯

　　许多女性在更年期的时候身体也随之面临了一些问题，下面知养生网跟大家盘点一些更年期如何利用饮食让自己生活得更加健康和舒适。

　　平时在饮食当中要多吃蔬菜和粗粮。蔬菜里面有丰富的纤维，比如说萝卜、海藻、土豆等等，有助于我们的消化，加快肠胃的蠕动，促进胆固醇的排泄。此外，像洋葱和大蒜也有很好的降低血脂的作用，有一些女性到了更年期的时候血压比较高，多吃一点富含硫胺素和烟酸的食物，比如说粗粮、糙米以及豆类食物，能够起到镇静的作用，对降低血压很有好处。

　　知养生网提醒各位更年期的女性平时要多吃鱼虾和豆类食物。因为这类食物当中有丰富的蛋白质，蛋白质对我们人体组织的修复以及免疫功能的维持很有好处。但是，要少吃一些陆上动物的肉，因为这类肉里面都是不饱和酸，容易长胖，可以多吃点低脂的乳制品以及豆类或者鱼虾等等。

　　更年期的时候知养生网还提醒女性要注意保证身体里钙含量的摄入，因为在这个阶段，人体内的雌性激素水平比较低，骨组织合成代谢效率比较低，所以很容易发生骨质疏松的现象，再加上容易发生骨折，所以说，每天要保证摄入1000毫克的钙质，才能够舒张降低血压。同时，一定的钙质还可以维持神经和肌肉的兴奋性。最后祝各位女性在每个阶段都更加健康更加美丽。