冬季养生良好睡眠是关键

　　冬季养生良好睡眠是关键

　　冬季既是食物进补的时节，也是养生的好时节。但是很多人一般都会认为“补冬”就是服用大量的带有营养的食物或者是药物，但是其实这是片面的，知养生网要告诉大家的是，睡眠其实也是养生的关键。其实在冬季最简单，也最好的进补方式就是早睡，而且是每天都不晚于11点睡觉。

　　因为到了冬季，白天会缩短，夜晚会增长。但是即使如此，人还是要顺应“冬藏”的原则，要对睡眠时间进行适当的延长。可以把作息时间调整为“早睡晚起”的模式。其实就是比其他的季节早睡一到两个小时，然后早晨再晚起一两个小时。特别是身体比较脆弱的老人家来说，最好是要等到太阳出来之后在起床，因为这样可以避免寒邪。冬季的早晨比较寒冷，因此如果太早起的话，反而会引起感冒、咳嗽等症状的。

　　其实冬季要提高睡眠质量有几点：首先是晚上11点以前入睡的效果最好。因为在这个时候，是最能养阴的，因此睡眠的效果也是最好的，在这个时间段睡着的话可以起到事半功倍的作用。其次是睡前要减慢呼吸的节奏。在睡前不妨静坐、散步或者是听低缓的音乐等，这样可以使身体逐渐入静。还有就是睡前可以吃一点能够养心阴的东西，比如说冰糖百合莲子羹。因为当人入睡后，其实心脏还在辛苦地工作。因此在五脏当中，心脏是最辛苦，所以吃养心阴的食物可以起到补益作用。