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推荐睡前瘦身运动,让你睡觉也减肥

发表日期:2015-11-07 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  今天知养生网给大家推荐睡前瘦身运动,让你睡觉也减肥。睡前运动不仅有助于瘦身,而且这对与睡眠是也有帮助的,大家可以尝试一下。 

  放松下半身&浮肿状况RESET

  侧坐按摩法
睡前做运动瘦身效果好

  左右各1分钟

  在调整骨盆松弛的同时,有护理下半身的浮肿。左右交替侧坐能收紧骨盆,保持身体平衡。

  从跪坐的姿势开始,臀部向一侧移动,并触及地面。在伸展骨盆的同时,还可以对足底进行按摩,帮助缓解小腿浮肿。

  腰部区域彻底消除赘肉

  下半身扭转体操

  左右各30秒×2组

  这个动作不仅仅是将双脚左右转动,上半身与下半身反方向运动,从而大幅度扭转腰部是关键。

  1、仰卧,抬起左膝,双手左右打开保持身体平衡。

  2、膝盖向左转动时,头部向右转并带动腰部扭转,保持30秒。

  3、回到初始动作,左右交替。

  轻松消除脚踝的浮肿

  抱膝体操
睡前做运动瘦身效果好

  左右各30秒×2组

  最容易呈现浮肿状态的就是脚踝。巧妙利用自身的体重,伸展脚踝吧!

  1、起始姿势为跪坐,支起一侧膝盖,脚掌着地,上半身的体重压在大腿上,脚跟到小腿呈一直线。

  2、回到跪坐姿势,双手抱膝,将膝盖缓缓抬起,伸展脚背。

  对腰部至下半身都有效果

  半身前屈体操

  个动作1分钟×2组

  运动时最关键的部位就是股关节和大腿的肌肉,如果能有效拉伸这个区域,血液循环一定会得到显著提升。

  1、脚掌相对,尽量靠近身前,双膝紧贴地面。

  2、随后,上体向前倾,伸展大腿内侧约1分钟。

  3、单腿伸直,上体向同侧伸展约30秒。另一边同样进行。

  对背部与颈部有效,收敛脸部轮廓

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