多睡60分钟好处多，怎样治疗长期失眠？

    多睡60分钟好处多，怎样治疗长期失眠？今天知养生网就给大家简单的介绍有关健康睡眠的相关知识。

    提高睡眠质量的方法有很多，比如改变睡眠环境、调整睡姿、健康食疗等，但你一定想不到，最简单的办法就是：每天多睡60分钟。多睡60分钟就能显著提升睡眠质量，甚至显著提升你全天的生活质量，尤其在以下三个方面：

    1身体能够得到真正的放松

    正常人们在熟睡之后，身体都会处于一个轻松的状态，此时正是人们身心得到一个较好的放松，大脑休息，全身状态近似瘫痪，别担心，这是好事。

    2记忆力增强

    第一层睡眠叫深度睡眠，就是熟睡，听起来应该很安静，但其实这个时期大脑超级活跃。人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理的变化，如协调大脑皮质，有利于增强记忆力（就是将短时记忆转换成长时记忆），以便第二天有更多空间存储短时记忆。

    如果没有足够的熟睡，大脑会丧失这些短时记忆。如果你某个晚上通宵了，就算之后连续补睡几天，也补不回你的记忆，因为记忆必须在24小时内得以转换后才能被记住。

    3你能规避身体风险

    好的睡眠能预防多种疾病。国内学界曾经做过一项实验，让一群志愿者调换睡眠时间：晚上睡7.5个小时的人改成睡6.5小时，睡6.5小时的人则调整为睡7.5小时。结果发现，当志愿者睡眠时间从7.5小时减至6.5小时，与炎症、免疫反应和压力反应相关的细胞就会活跃，同时，与糖尿病和癌症风险相关的细胞也相应变得活跃。而当受试者增加一小时睡眠，那些细胞的活跃度就降低了。

    想要拥有好的睡眠质量，那就学一学养成这个好习惯吧，每天做到多睡60分钟，那就代表你每天都要必须在晚上23点之前入睡。这样的话，你比那些经常熬夜晚睡的人，储存的精力就会更多。另外，大家如果想有好睡眠，小编建议这少不了一个合适的枕头；好的枕头可以让你有好的睡眠、好睡姿，这样能够提升睡眠品质。

    裸体睡觉好处多

    国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。

    专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。

    裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，(如常见的妇女腰痛和生理性月经痛)也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得顺畅。

    如何拥有好睡眠？

    1睡前不宜剧烈运动

    在睡觉之前，小编建议大家不要做任何的剧烈运动，因为这很容易影响你的睡眠质量，严重的会导致失眠，损害身体健康。

    2睡觉的环境需要干净整洁

    室内要做到干净整洁，空气流通，温度适宜，更重要的是要安静。床上用品要适宜，被褥舒适，勤晒勤洗。

    3睡前情绪要稳定

    睡前忌忧虑恼怒，要做到心神安定、心平气和。睡前建议不要看恐怖电影电视等，避免影响睡眠质量。

    4睡前不宜进食

    临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

    5睡觉不要养成蒙头习惯

    蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

    6睡眠姿势要科学

    仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

    7不要亮着灯睡觉

    人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。