秋季容易抑郁，怎样远离抑郁？

　　秋季抑郁症又叫做“季节性情绪紊乱症”，其发生明显地受到季节影响，多见于秋冬。这个季节，一般人很容易陷入抑郁状态，那么应该怎样与秋季抑郁症呢？秋季容易抑郁，怎样远离抑郁？和知养生网一起看看吧。

　　一、秋季抑郁症易发人群：
1、室内工作者
尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人通常交际范围小，缺乏人际间的直接交流沟通，容易积累负面情绪；另外对网络的依赖性大，人会不自觉地自我封闭，与外界脱节，不利于心理健康。
　2、工作压力大的人
秋季释放途径减少，极易积累压力，对本身工作压力就大的人很不利。加上还要面临年关压力，包括工作压力、春运压力、过年压力等，这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素。
3、性格敏感的女性
体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人，都易患上冬季抑郁症。据统计，女性逐渐成为秋季抑郁症的高发人群，发病率在23%至38%之间，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感。从生理方面来说，冬季一到，女性大脑中的复合胺会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。从心理来看，性格内向敏感的女性对外界刺激的反应能力较低，更容易引起情绪抑郁。

　　二、抵御秋季抑郁症的方法：
1、首先，秋天日晒时间短，所以我们要有意识地多晒晒太阳
在晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动，不仅补钙，同时也给我们的心情加满油、充足电。如果不得不长时间处在室内，则可以在白天拉开窗帘，并保证室内的光照度。
　2、其次，增加体育锻炼，提高自身体质
通过运动来促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力是我们不论寒暑都要坚持的，所以秋天的寒冷不能成为偷懒的借口。我们可以在做好适度保暖的前提下，坚持规律的运动健身，像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动等都可以根据自身情况进行选择。
3、再次，还要注意膳食营养均衡，增加热量摄入以抵抗秋季的寒冷
例如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果都能提供较高的热量。但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行的，新鲜的蔬菜水果还是不能缺。
　4、适当光照调动兴奋情绪
造成秋季抑郁症的原因，阳光不再充沛是第一大因素。当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。
因此，加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的轻生念头。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。