午睡有哪些好处？怎样提高午睡质量？(3)

　　午睡时间多少合适

　　午睡最好从13点开始：这时人体感觉已下降，很容易入睡。睡午觉的时间不能够太长，并不是越长越好，最好不要超过一个小时。如果时间太短那么身体和大脑就不能够获得足够的休息;如果午睡时间太长，那么就会感觉到全身乏力。

　　老年人午睡最好保持在10~30分钟以内，如果老年人午睡时间过长，就会影响到晚上的睡眠质量。此外，不同的人睡眠时间是有很大差异的，睡眠的好坏，不是以时间多少为唯一标准。

　　三类人并不适合午睡

　　中医专家认为，至少有以下几种人不适宜午睡：

　　1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人;

2、血压过低的人;

　　3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

　　掌握好午睡打盹儿的那些时间，给自己做好高质量的休息加油站，下午精神更充沛。

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