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减肥到底是该运动还是该节食?

发表日期:2016-05-28 | 来源 :知养生网 | 点击数:

        减肥到底是该运动还是该节食?和知养生网一起看看吧。现如今春意正浓,生机勃勃的春天难免让人整天都是开心愉悦的。心情好了,一般胃口都会很好,好多人在这个季节都容易吃的多。而且心情好,身体吸收消化的能力就会很好。这也就意味着肥胖也会随之而来。当然也有那种就是发胖体制,老说喝水都会增肥。

       要解释肥胖的相关问题之前,我们需要搞清楚一个最基本的问题,那就是什么是肥胖?人为什么会胖呢?为什么有的人干吃不胖而我喝水也会胖?

       以上的几个问题相信大家在不同的年龄阶段都有想过,身边也都有类似的人物相对应。首先说什么是肥胖,不知道大家有没有听过身体质量指数(BMI)的概念,BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。通常认为成人的BMI数值:高于25即为体重过重,大于28即为肥胖,大于32则是非常胖。然而,在这里要说的是,这个指标虽然得到了广泛共识却仍然不够客观。当今女性朋友的肥胖往往主观意味更加浓厚,我的身体我做主,我觉得胖就是胖,这才是大部分人的想法,虽然看上去比较任性,不过作为医生的我,其实也非常赞同这种观点,如果你也觉得自己胖,那么让我们接着往下看。关于为什么会胖的问题,学术点说与遗传、环境、代谢、生活习惯、药物……都有关系。在这里我们抛开特殊,只讲一般,抛开病理只讲生理。一句话解释,对于大多数人来说,肥胖的原因就是你收获和付出的热量不对等,再通俗点就是你吃得太多,消耗得太少。对于个别的例子而言,干吃不胖的人,要么是吸收能力较差,要么是消耗巨大,喝水也会胖则多半是消耗太少。
       如果说上面的问题你不关心的话,那么下面这个问题则是每个有“追求”的胖子永远绕不开的话题:减肥到底是该运动还是该节食?
       其实这个问题只是个简单的加减法,然而,节食——减重——反弹,这就像地球旋转一样,似乎每天都在发生,且不以任何人的意志为转移。为何?我们一起看一下,上面我们说到的肥胖的原因摄入>支出会肥胖,节食其实是减少摄入,当摄入减少到和支出相当或者少于支出的时候,我们就会减重,减重一段时间之后就会减肥。注意我开始说的是减重哦,我们先消耗的是蛋白质,然后是脂肪,而人体的代谢是需要很多能量和元素的,当我们节食的时候,大脑就会发出指令让你摄入各种物质,这时候每个人都是“馋猫”,每个人都是指环王里可怜的“咕噜”,“吃和不吃”会一直纠结着你,而结局,相信大多数人都知道的……再看运动,运动是增大支出的过程,肌肉好比我们的引擎,运转的时候会燃烧我们的能量,当燃烧的能量大于摄入的时候,我们减重了或者减肥了,咦,为啥或者了?这里面有个运动燃烧时间窗问题,有氧无氧问题,作为健身狂人,我可以负责任的告诉大家,这里面的学问不小哦,而且因人而异,篇幅关系,我们只提建议,不分析原因啦,对于任何运动人士而言,有氧和无氧配合效果都更好,女士无氧要少于男士比较合理。在这里加一句,对于男同志的乳房发育而言,锻炼无效哈,腺体只会稍微萎缩不会消失的,您胸前的嘟嘟肉,还是要用手术刀的。本段小结,节食和运动都可以让人瘦下来,然而,运动的方式更为合理,且需要适当配合饮食习惯改变。

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       坚持≠成功:那么关于减肥来说,到底什么节奏合适呢?狂风暴雨还是细水长流?作为多年的运动人士,我可以负责任的告诉大家,每天大量运动和节食会让身体负荷加大,每天力不从心,通常一周2-3次的运动比较合理。其次,如果短时间内暴瘦的话,您可能有幸成为“蝙蝠侠”哦,上臂和肚子会出现皮肤大量松弛的情况,出现蝙蝠翼和袋鼠兜,一旦出现了,也只能靠手术刀了……
       减肥≠减重:大家有没注意到我上面分别有提到减肥和减重两个不同的词呢?有的人说我运动了半年,体重一点没减,有的反倒增加了?运动无效么?非也,这是两个概念。实际上体重的考量实际意义不大,大家都喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的男生,其实对于女生也一样的。影响外形的是你的体积不是你的重量!由于脂肪密度很小,而肌肉密度很大,而人的体重大部分来自于肌肉的重量。减肥是脂肪减少,而减重则是肌肉减少,两者不是一回事。

       吸脂≠减肥:经常有患者来门诊要求吸脂减肥,通常我是拒绝的。吸脂是可以达到改善形体的目的,然而,其针对的是一个或者几个脂肪堆积部位,打个比方说,一个女孩子运动了半年,身体其他部位都很满意,只有肚子和腰部还有赘肉,这个就是吸脂的最佳适应症。一般来说,脂肪堆积的常见部位包括腰腹,大腿,髂腰,上臂等等,而对于吸脂手术而言,也有相对的量的要求,局麻手术单次抽吸最好不超过2000ml,全麻手术不超过5000ml。
       肥胖不代表胸大屁股翘:有的女性朋友抱怨,为什么我哪哪都是肉,偏偏胸平臀瘪,真是气死人。脂肪通常堆积在易于堆积的位置,有的女性变胖的时候长臀不长胸,反之的也有,都是很常见的情况,的确比较气人,然而,目前的吸脂隆胸和吸脂隆臀手术可以完美解决这一问题。通过对于脂肪堆积部位的脂肪抽吸,提纯,移植。可以在消除赘肉的同时增大胸部和臀部,可谓一举多得,“S”身材指日可待哈。
        以上就是知养生网给大家介绍的减肥到底是该运动还是该节食?肥胖有很多因素,运动配合饮食可以让大家减肥并保持健康,吸脂和脂肪移植可以帮助大家塑造“S”型曲线。

   

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