冬天跑步能减肥吗？

　　冬天跑步能减肥吗？和知养生网一起看看吧。冬季天气寒冷的原因，不爱运动养生，但是冬季又是脂肪堆积的最开的时候，冬季不减肥春夏徒伤悲！冬季跑步能减肥吗，跑步减肥是最简单最轻松的减肥方式！跑步的好处多燃脂还能增强抵抗能力何乐而不为呢？

冬季跑步的好处有哪些？

　　冬季跑步的好处有哪些？

　　1、养成易于燃脂的好体质

　　为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

　　而跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

　　2、然身材更紧致年轻

　　跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。跑步岔气也不要紧，好好的控制呼吸不会有太大问题的。

　　3、提高瘦身动力

　　在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

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冬季跑步能减肥吗？

　　冬季跑步能减肥吗

　　冬季跑步能减肥吗？答案是肯定的，只要是你每天都坚持并且能达到一定的运动量跑步减肥，增强体质是没问题的。根据美国运动医学会的建议，每天早上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

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