可以用高纤维食物当晚餐吗？

    可以用高纤维食物当晚餐吗？和知养生网一起看看吧。晚餐减肥，要以清淡的食物为主，食用高纤维食物能更有效减肥。食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔。吸水性强是高纤维食物中膳食纤维的特点之一，它吸水后使肠内容物体积增大。它需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，从而减少了摄入食物中的热量比值。高纤维食物当晚餐，对减肥会有很大的作用。

    高纤维的食物有哪些？

      1、无花果

       无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。

       2、豆类

       干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。

       3、大麦

       大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

       4、茄子

       许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。

       5、梨

       一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。
     

  6、绿叶菜

       一杯芥蓝能提供一个人每日所需纤维的11%，5倍的维生素K，2倍的维生素A和60%的维生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纤维，生菜则有2克。

     以上就是知养生网给大家介绍的可以用高纤维食物当晚餐吗？随着健康养生知识的普及，人们逐渐认识到，膳食纤维是名副其实的“肠道清道夫”，它不仅可以促进胃肠的蠕动，进而清除体内毒素，对于减肥来说再好不过了。