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推荐适合懒人的沙发瘦身操

发表日期:2016-06-18 | 来源 :知养生网 | 点击数:

          今天知养生网来给大家推荐适合懒人的沙发瘦身操。这两天晚上回去同学老挑她的郑多燕,我不喜欢,每次跳郑多燕我都是出一身的汗。有的时候是洗完澡了又跟她跳一遍,唉又得洗一回。其实多洗一次澡没什么,就是我们那洗澡不方便,住户多,不知道什么时候才能轮到自己洗。有的时候都能等到晚上十一二点钟,所以我特别不喜欢剧烈运动。而且我也比较懒,喜欢窝在沙发里,当个沙发土豆。

你边享受边减肥

      今天同学教给我一个新减肥发,懒人减肥,大家也可以试试哦,让你边享受边减肥,轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。
    1) 双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。
         2)吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。

轻松甩掉肥肉

    3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上 ,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。
 4)将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
  5)吸气,伸直你的右手,手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。
6)然后将你的右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体两侧,双手和地面平行在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

轻松甩掉肥肉

          7)双手分别抓住毛巾两端,将毛巾放在背后位置,向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收紧。
   8)吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧,右手抓着毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
 9)双手扶住你的腰部,双脚并拢站立在椅子前,吸气微微弯曲你的栓换腿,收紧你的臀部和腿部以及腹部,动作保持10~20个呼吸左右。
    10)身体放松坐在椅子上,双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部,手肘向外打开保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸气双脚脚背绷直,同时抬起你的双脚,保持10-20个呼吸。

轻松甩掉肥肉

    11)然后将你的脚搭在左脚上面,双脚保持绷直。
  12)身体放松躺在沙发上,弯曲你的双脚,双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸,吸气,左脚绷直向上抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。

         以上就是知养生网给大家推荐的适合懒人的沙发瘦身操。

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