冬季怎样预防饮食上火，怎样排毒？

　　别以为到了冬季就不会上火了，其实因为冬季的过度及不适当进补很容易造成上火的。其实上火容易出现口舌生疮，大便干结，头晕目眩，疲乏无力等症状上火说明体内有“毒素”，毒素越积越多，小“火”可能藏着健康大问题。因此这就继续我们采取措施排毒。冬季怎样预防饮食上火，怎样排毒？知养生网今天就来教给大家。

　　冬季降火先排毒！

　　外源毒素包括：不良添加剂、农药残留、激素催生物;环境激素污染的食物、空气污染、致病菌、发霉素。中医称之邪毒。

　　内源毒素是代谢产生的毒素。代谢越旺盛，内热重，尿深赤，尿内代谢后的废物就多。大便越黏滞、黑臭，排出的毒就越多。

　　这些毒素总有积累，停滞于体内。体内积毒的过程就是衰老，毒越多，衰老越快。要减少毒物的产生和积累，最好的办法是及时解毒，有利灭火。排毒就非常重要。

　　中医认为排毒降火的4条通路

　　1、排便不仅要通畅，还要及时，色黑、味重、毒多的一天可多次。

　　2、排尿及时要注意观察尿的颜色变化，这能预示体内毒素排解。

　　3、皮肤按摩适度活动后，要经常按摩皮肤与脸部、脚、耳、头部、面部等，有利排毒。

　　4、深呼吸吸入少，呼出多。还可以多练习自打喷嚏法，更有利打出浊气，排出毒气。 　　“管好嘴”能灭火

　　管好嘴就是尽可能不碰有害物质：

　　多喝水：水是最好的排毒载体，多喝水不仅能稀释毒素在体内的浓度，减轻毒素的危害，还促进肾脏的新陈代谢，将更多的有害物质排出体外。

　　常运动：每周至少进行1-2次出汗的有氧运动。皮肤是人体最大的排毒器官，可通过出汗排除脏腑难于清除的毒素。

　　多吃蔬菜水果：体内毒素的存在使血液氧化而偏酸性，而蔬菜水果多呈碱性，可中和体内过多的酸性物质，又能将聚集在细胞中的毒素溶解。

　　蔬菜水果中富含的纤维素还能起到肠道清道夫的作用，纤维素能像海绵一样吸附消化道的代谢拉级和外界进入体内的有毒物质，并将其及时排出体外，缩短毒素在肠道的滞留时间，减少肠道对毒素的重吸收。

　　需要指出的是，蔬菜能生吃的要尽量生吃，因为生的蔬菜可以提供更多的纤维素。春季上市的菠菜有较强的排毒功效，《本草求真》里说，它能解热毒，酒毒，食用可润肠通便，排毒。

　　慢生活降心火

　　慢生活就是要适度减慢代谢节奏，及时解毒。一方面要控制自我，不要盲目加压，在紧张与松弛间保持平衡与张力。代谢减慢了，物质消耗减少了，心火就不会太过旺盛，废物产生也会减少。

　　经常活动四肢，做些经络按摩、足疗等，加强气血流通，有利于体内毒素及时输送到肝肾等处，并顺利排出。阴霾天要少出门，少去人多的公共场所，避开空气污染。

　　咽喉疼痛慢性咽炎者，要省言低声，常常含颗橄榄。