经典不衰的瑜伽动作(2)

　　4、 再吸气，双腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度变大;呼气，抬起大腿和身子。

　　5、 重复三到五次。

　　增加难度：在使V型角度变大的同时双手举过头顶。

　　降低难度：用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。

　　效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同时有效锻炼腰力。

　　动作四：潮涨潮落姿势

　　1、 俯卧，手掌撑住地面，手臂与地面成九十度，绷直，脚趾点地，保持头部、身体、脚跟成一直线。

　　2、 呼气，手肘缓慢弯曲，身子向地面靠近，离地面几厘米时停住。

　　3、 手肘伸直，重复三到五遍。

　　增加难度：可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚，停住，放下，做三到五次，然后换另一只脚。

　　降低难度：可以用手和膝盖着地进行练习。

　　效果：使肩膀开阔，瘦手臂，瘦肚子和腰背。

　　动作五：并脚扎步姿势

　　1、 双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧。

　　2、 吸气，双手举过头顶，合掌;呼气，身子向后蹲坐，保持膝盖、脚尖成一直线，收腹，腰部挺直，目视前方。

　　3、 坚持三到五分钟，稍作休息，再做两三遍。

　　增加难度：站稳之后，抬起一只脚，单脚保持平衡或者头部往后仰，目视指尖。

　　降低难度：把手放在腿上或者不要蹲太低。

　　效果：提臀瘦臀，瘦大腿。