详解瑜伽动作之头碰膝扭转前屈式的技术要点

　　养生导读：头碰膝扭转前屈式相信大家都很熟悉，特别是学体育的朋友几乎可以说是每天都会和这个体式打交道。那么有谁注意过这个体式的要点呢？下面知养生网给大家详解瑜伽动作之头碰膝扭转前屈式的技术要点。

一、头碰膝扭转前屈式功效

这个体式可以促进消化，伸展下背部，腘绳肌腱和小腿。可以很好的舒展腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。


二、头碰膝扭转前屈式做法

1、坐在地板上，将双腿向前伸出，弯曲右膝盖，将右小腿尽可能的与你所作的地板平行。

注意：对于刚开始练习的人你可以将右侧的脚心贴在左侧大腿的内测。

2、将你左腿向左边尽可能的伸展，将你的上体直立起来，左手抱住右侧的腰部。

3、吸气，将你的右侧手臂向上伸直。

4、吐气，将你的身体和右侧的手臂一同向左边弯曲，让你的右手尽可能的去抓你的左脚，保持大约40秒的时间。

注意：如果你是初级练习者，你可能很难抓住脚。请不要为了抓住脚而扭曲身体，你可以采用瑜伽带或是毛巾套在脚上来辅助完成这个练习。如果你不是初级练习者，请一定将右侧的手臂放在耳朵旁边的位置或是头部的后方，不要用手臂压动头部，要尽可能的将右侧的肩部打开向后展。

5、吸气，由右侧的手臂带动你的身体一起直立。

6、吐气，将手臂放松下落，准备反方向的练习。


三、碰膝扭转前屈式延展姿势

头碰膝扭转前曲伸展坐式是集后弯、前弯、侧弯和扭转于一身的体式。

1、双角式

通过骨盆的稳定来建立头碰膝扭转前曲伸展坐式的基础。一旦获得稳固的基础，将会打开髋部和腿后肌群。

用右手去检查一下背部，腰部既不要伸展不足也不要过度。

2、扭转风扇式

保持你的膝关节微屈，以此收紧腿后的肌群向股四头肌的方向，来防止膝盖过度伸展。

3、三角伸展式

注意两侧腰的等长伸展和轻微的脊柱扭转。

 

4、扭转三角伸展式

这个体式检查练习者位于自己核心的能力。稳定骨盆在这个体式中是很具有挑战性的。

放宽两腿之间的距离，保持双腿和髋部在一个方向上。

提起整个胸部远离骨盆，以此来拉长核心。

结合呼吸的延长，不断延长你的脊柱。

5、扣手三角伸展式

地面一侧腰要展开，以及转动脊柱所带来的髋部和肩部的展开。

如果你感觉下背部不适，可能是你的动作做过了。

6、单腿鸽王二式

用这个体式拉伸股四头肌和腰肌并展开臀部屈肌。


7、头碰膝扭转前曲坐式

注意下背部的伸展

8、头碰膝扭转前曲伸展坐式

这个体式的核心挑战，是对不对称的体式尝试着调整到尽可能对称。

        以上就是知养生网的介绍。