推荐懒人瑜伽让你坐着也能轻松瘦手臂

　　很多人都说瑜伽难学，其实是自己懒吧，忙碌了一天的你回家练练瑜伽不仅能让身心放松，还能帮助塑身，其实是很好的健身方法吧！如果怕麻烦的话那就学学知养生网推荐的懒人瑜伽让你坐着也能轻松瘦手臂,动作也极其简单！

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处)

　　3、吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。

　　4、还原，脚换边盘坐，再做一回。

　　二、鹭鸟式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

　　3、吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

　　4、还原，换脚做一回。

　　三、膝立侧弯式

　　1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

　　3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。

　　4、还原，做深呼吸，换另一边做。

　　山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。

        以上就是知养生网的介绍。