菩提拉能帮助纠正骨盆不正

　　在各大健身房中，普拉提已成为最受欢迎的课程之一，在练习中，我们经常听到教练说“请保持骨盆中立位”，显然，这个概念是正确练习普拉提的一个重要前提。而现实中很多人骨盆不正导致驼背、腰椎病等一系列问题，其实这些是可以通过练习普拉提来慢慢帮你纠正的哦。菩提拉能帮助纠正骨盆不正，具体方法看看下面知养生网的介绍吧！

　　骨盆中立：

　　髂前上棘与耻骨形成一个三角形的平面，站立时，这个三角形与地面垂直，仰卧时这个三角形与水平面平行，即为骨盆中立位置，因为骨盆连接着脊柱，所以只有当骨盆稳定，处于中立位置时，才能为脊柱保持自然生理弯曲和自然中轴位置提供基础，这时的腰椎也是最为稳定，安全并舒适的。

　　骨盆后倾：

　　当仰卧时，耻骨高于髂前上棘，称为骨盆后倾，通常这种状态的人在站立时给人的感觉驼背圆肩，脖子前伸，医院靡不振，引起此现象的原因多为：腹肌紧张，下背及腰部力量薄弱，背伸肌松弛，臂肌过于紧张，骨盆后倾极易引发颈椎及腰椎疾病，另外，当做某些健身练习，如仰卧位双腿屈膝后，臀部肌肉过分收缩，膝关节过分拉向胸腔使腰部抬离地面，也易引起骨盆后倾(但有时此动作的出现是为了完成某些动作，使其有更大收益，如普拉提中的骨盆卷动等) 

　　练习动作：

　　1、后置支撑

　　A 坐姿：脊柱自然中轴位置，向上伸展，躯干可微微后倾，双手置于身体斜后方，指尖向前，双腿并拢向前伸展。

　　B 吸气：呼气，臂、腿肌肉收缩用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，从胸部至双脚形成一条直线。

　　C 吸气：下沉骨盆但不触地，吸气，再次提升骨盆。重复3-5组。

　　2、双踢腿

　　A 仰卧，左侧脸颊贴于垫上，双手相握于背后，肩膀和手臂放松，双腿并拢自然伸展。

　　B 吸气，屈双膝将双脚连续并匀速踢向臂部方向3次，此时应保持骨盆压在垫上。

　　C 呼气，收缩背部肌肉，手臂和双腿同时用力向后伸展，使胸部抬离垫上。动作过程中保持双腿触地。

　　D 吸气，重新俯卧回垫子，并重复A动作，只是将脸颊转向反方向，此为1组，重复3-5组。

　　3、猫式伸展

　　A 四肢跪撑于垫上。手掌在同侧肩膀正下方，膝关节在同侧髋关节正下方，脊柱处于自然中轴位置上伸展，收紧腹部肌肉。

　　B 吸气，呼气，收缩腹部肌肉，同时从腰椎开始，逐节脊椎骨向上弓起，至整条脊柱像正在伸懒腰的猫一样拱起。

　　C 吸气，再从腰椎开始，逐节脊椎骨伸展，至整条脊椎恢复自然中轴位置。

　　D 呼气，收缩背部肌肉，逐节脊椎骨伸展，至头部微微抬起，主要以伸展胸椎为主，勿过分收缩腰部肌肉，否则导致腰部塌陷，吸气时再恢复至动作C。此为1组，重量3-5组。