秋冬减肥 轻松搞定粗腰大屁股(3)

　　NO3：翘臀

　　影响臀部形状大小的根本原因是骨盆问题，骨盆不正会令臀部向后突出，加上日常姿势不正确，水肿与脂肪积聚情况加剧。针对骨盆与臀部的按摩，令股关节淋巴流通畅顺，促进血液循环，还能解决生理疼痛的问题。

　　①双腿张开站立，双手叉腰，位置与肚脐同高，用拇指按压腰部后侧10次。

　　②双手放在盆骨两侧，然后斜向下地用并拢的四指顺着股关节摩擦盆骨，最后落在大腿根部内侧。

　　③双臂放于身后，手指并拢托于臀部下侧，用手指上方施力，向上提拉臀部，同时臀部肌肉也要收紧，重复5次。