第三组:全身练习
预备姿势:躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。
运动动作:抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。
频率:做两组,每组左右两边各10次。
建议:全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。
第三组:全身练习
预备姿势:躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。
运动动作:抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。
频率:做两组,每组左右两边各10次。
建议:全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。
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