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床上提臀动作4招打造性感美臀

发表日期:2014-12-23 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  丁字裤,是展示女性美好臀部最大利器,可是很多臀部肥大的女性却不敢穿上美美的丁字裤,有没有什么方法能迅速美臀呢?下面小编为你介绍4个床上动作,迅速帮你提臀美臀,因此知养生网要告诉各位床上提臀动作4招打造性感美臀。

  1、仰卧举臀

  动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

  2、俯卧抬肩

  动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

  3、俯卧臂腿抬高

  动作过程:俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

  4、手膝举腿

  动作过程:跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

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