如何瘦腿最有效？帮你塑造修长美腿的瑜伽(2)

　　手臂滑动练习

　　1：开始一个战士弓步，前腿膝盖弯曲约90度，超过脚跟和后腿伸直，双臂伸直，与肩膀平行。

　　2：收起前腿，前脚跟到后面脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶。这是一个回合。重复另一侧即可完成。

　　屈膝礼侧抬腿

　　1：横左腿后面右边和底边成屈膝礼弓步，达到双手走向右大腿外侧，转动腰腹向右。

　　2：恢复站立姿势，抬起左腿做向左踢腿姿势，同时手臂自然向左摆，头向左看。然后恢复原来位置，重复。

　　半莲花脊柱扭转式

　　做法：

　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。