九类女性易出现经前综合症 三大疗法可缓解(2)

如何缓解经前期综合征

食物疗法

美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

研究发现，碳水化合物能起镇静和安慰神经的作用，它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。

除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。香蕉、全麦类食品中含有较多的维生素B6，经期可适当多吃。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。