九类女性易出现经前综合症 三大疗法可缓解(3)

瑜伽疗法

瑜伽练习可以释放一种身体内可以使情绪愉悦的化合物——内啡肽，还可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统，使身体深度放松，减轻PMS症状。

建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习，包括：站姿，倒立姿势----如手倒立，头倒立，每周至少四次。如果忧郁症状较明显，建议做一些简单的后弯动作，后弯可以鼓舞、提升精神。不过，在PMS严重期间和月经的前几天，建议做一些有恢复精力作用的体式。

还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果。同时，避免食用生冷的食物，多食用粥类，米饭和炒蔬菜。