5个日常小动作根除小毛病,练弹跳可防骨质疏松

　　日常日子中，咱们身体会呈现一些小毛病，如何能医治这些小毛病，本来一些小动作是“治病良药”，下面几个小动作防病功效超好，对症医治身体小毛病。下面就一起来看看。

　　1.练下蹲可防头晕

　　有些人在或蹲或坐一阵子后，站立时头晕、眼发黑或冒金花，乃至发作晕厥。究其原因很多，但平常缺乏训练，致使心力衰弱，这个问题不行无视。纠正的方法 是多做下蹲运动，以增强心脏生机。下蹲程度应根据自己的体质特点量力而行，由浅到深，逐步到位。身体较好的人能够全蹲，蹲下后停滞不前1-2秒钟再起来; 老年人能够半蹲，或在开始时只略作屈膝状，逐步加大下蹲深度。通常每天训练2-3次，每次36下，只需持之以恒，头晕等表现可获改进乃至消失。

　　2.常眨眼可防视力减退

　　人到中年以后，老花眼等视力衰退现象逐渐出现，为了保护视力，可以多做眨眼运动。方法是：坐、卧、站均可，收心定神，放松全身，然后用力闭合双眼，维持2-3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行，闭眼时用力，理想到眼眶部位，睁开时尽量放松，每次锻炼4-5分钟，每天至少锻炼3-4次。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液循环，使其能获得更多的血液灌注，故能防止视力衰减。

　　3.勤咀嚼可防痴呆

　　老年痴呆症的发病率逐年上升，对付此病的最好方法是预防，若能从年轻时代起就坚持牙齿运动——勤咀嚼或常叩齿，很可能使你成为幸运者。日本专家用多普勒颅脑超声观察到，咀嚼时大脑的血流量明显增多，如咀嚼布丁时增加16.5%，咀嚼墨鱼片时增加20.7%，开口握拳增加25.6%，即使全用义齿咀嚼也可增加到15%以上。因此，三餐多安排点豆类、萝卜、动物骨等耐嚼食品，平时多叩齿，可助你人老智不衰。

　　4.练弹跳可防骨质疏松

　　骨质疏松是中老年人，特别是老年女性最易受害的一种骨病，据美国诺丁汉大学专家观察，弹跳运动可助人一臂之力，他们发现，每天坚持上下跳跃的病人，一年后骨密度增加，最易骨折的髋部骨密度增加了3%。其原因是，弹跳运动既加快了全身血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质的形成，只要坚持每天做50次这样的运动便能收效，也可采用跳绳或踢毽子的方式交替进行。

　　5.练跳绳可以健脑

　　人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩以帮助提腿。同时，跳绳时呼吸加深，胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。因此，在跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。从中医针灸经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。跳绳时，手握绳头，不停地作旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢部的六条经脉气血畅流上输于脑。人体另外六条经脉起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环。因此，跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑作用。