缓解焦虑的方法有哪些

　　缓解焦虑的方法有哪些

　　现如今生活和工作给了大家太多压力，因此我们都容易出现焦虑的症状，焦虑的情绪如果不能得到排解的话，会引起焦虑加重，引发其他的病症。因此知养生网要告诉大家一些可以排解焦虑的方法。

　　首先是学会深呼吸。当你面临情绪紧张的时候，不妨作几下深呼吸，这样有助于舒解压力，消除焦虑和紧张。当你觉得焦虑的时候，你的脉搏会加速，呼吸也会加快。而深呼吸可以让你的呼吸速率变缓，让身体觉得焦虑已经过去了。

　　其次，在平时要经常性活动下颚和四肢。当一个人面对压力的时候，容易会咬紧牙关。在这时不妨放松下颚，左右摆动一段时间，可以让肌肉变得松弛，达到缓解压力的效果。此外还可以做扩胸运动，焦虑的时候会出现肌肉紧绷，引起呼吸困难。想要恢复舒坦的呼吸的话，不妨可以上下转动双肩，然后配合着深呼吸。举肩然后吸气，松肩时再呼气，如此反复数回。

　　再者，要保持乐观的生活态度。当你对生活对自己缺乏信心的时候，不妨多回想一下过去的快乐，或者是幻想自己未来的景象，让大脑可以储存快乐的片段，久而久之形成积极乐观的态度，这些都是能够帮助化解焦虑和不安的方式。

　　同时，要学会放松。在面对每天各种公务的时候，不妨暂时放松数秒，这样可以改善焦虑的程度。例如，当办公室电话铃响的时候，先做一个深呼吸，再接听。慢慢养成这种蓄意放松数秒的好习惯，可充当有效的镇定剂。