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哑铃也能瘦身?推荐5大塑形招式

发表日期:2016-01-20 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  减肥的方式现在有很多,许多人为了达到减肥的目的,各种减肥方法都有尝试。无论是什么方法,只要是健康运动的减肥小编都支持,但是减肥是一项需要持之以恒的事,一定要找到适合自己的减肥方法,每天抽出时间锻炼才会有效果哦!哑铃也能瘦身?推荐5大塑形招式,和知养生网一起看看吧。

哑铃5大塑形招式 让你快速瘦下来!

  1.蹲下、弯曲、下压

  动作解析:手拿哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,掌心相对,收腹,平衡。用脚后跟支撑全身的重量,曲膝蹲下,降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿,肘部与肩齐平,曲肘,将哑铃举过肩。甚至双臂,将哑铃举过头顶,转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

  锻炼部位:加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

  2.弓箭步变化和侧举

  动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。

  3.拼全力的一举
哑铃5大塑形招式 让你快速瘦下来!

  动作解析:站立,双脚自然分开,腿伸直(勿弯曲),将哑铃放在大腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部,并回到初始姿态。

  锻炼部位:主要锻炼大腿韧带,臀部,后肩和背部上半部。

  4.弓步单臂运动

  动作解析:右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要,可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。头部,颈部,脊椎和臀部保持一线。尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。甚至手臂,左臂做同样的动作以完成一次。

  锻炼部位:主要锻炼背部中部,后肩和一些双头肌。

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