锻炼肌肉吃什么 六类食物多吃能制造肌肉

　　如今越来越多的男士去健身房健身，这不仅仅是为了增强自身的免疫力，很多的都是为了练出自己的肌肉，尤其是想当型男的男人更是希望自己能充满肌肉,因此知养生网要告诉各位锻炼肌肉吃什么 六类食物多吃能制造肌肉。

　　椰菜

　　椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

　　糙米

　　与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

　　低脂冰激凌

　　不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。