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女性痛经太难受!练习瑜伽动作远离痛经!

发表日期:2015-08-18 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  几乎每个女人都会有痛经的时候,痛起来时呼天喊地的,有些人甚至痛的动都动不了。女性痛经太难受!练习瑜伽动作远离痛经!和知养生网一起学学吧。

  呼吸动作:

  每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时,要紧闭嘴巴,只利用鼻子进行呼吸,想象气体从鼻子进入胸腔,把肚子像气球一样打气。同样地,在呼气时,感觉肚子被一股力量拉向背骨。

  1 半鱼王式

  ①以坐山式为起式,双脚向前伸直。

  ②弯曲左脚,并将其置于右大腿外侧,膝盖旁边。

  ③弯曲右脚,让右脚踝放在左臀旁边。

  ④吸气,并将右手放在左膝上边,腹部以上的身体向左转,头看向左边,左手放在身体左后位置。

  ⑤维持动作深呼吸10-15次。然后换边,重复。

  2 风吹式

  ①仰卧在地上。

  ②弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖。

  ③将重心放在背部,压在地上。

  ④维持动作深呼吸20次。

  3 猫式

  ①四肢成动物爬行状跪在地上,大腿、双臂与地面垂直。

  ②吸气,弯腰收腹,感觉肚子被向上拉起,头看向肚子。

  ③呼气,抬头看向天,肚子向地面凸去。

  ④重复10次。

  4 弓式

  ①俯卧,双臂自然放在身体两侧。

  ②向上弯曲双膝,双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。

  ③吸气,手拉着脚踝向上拉伸。

  ④维持动作深呼吸7次深呼吸。

  ⑤重复2-3次。

  5  仰卧伸展式

  ①仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上。

  ②吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十。

  ③维持动作并深呼吸5-7次。

  ④呼气,重复3次。

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