怎样预防颈椎病？教你菩提拉三个动作保护颈部

　　很多白领们每天上班都会对着电脑时间长了，颈椎多半会有一些问题，那么怎样预防颈椎病？下面知养生网就教你菩提拉三个动作保护颈部。

　　运动方法：身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。

　　呼吸：伸拉时呼气，还原吸气。

　　强度：15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。

　　功效：伸展放松颈部肌肉。

　　注意事项：动作缓慢，还原时用手部助力缓慢还原。 

　　运动方法：吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。吐气还原。

　　强度：10～15次每组，每天3～4组，左右交替进行。

　　功效：锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群，提升核心部位稳定性，提高脊柱柔韧性，可以塑形。

　　注意事项：手臂和脊柱旋转运动过程中，骨盆不动，不耸肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。