怎样改善便秘？多做清肠运动

　　长期久坐，办公室白领们最为苦恼的就是便秘问题。便秘不仅使身体内分泌系统功能失常，新陈代谢失调，更易囤积毒素，增加肥胖几率。所以，在不用上班的节假日，为自己来一场盐水排毒吧。假日有时间不妨来运动运动，清理一下积累的毒素。怎样改善便秘？多做清肠运动，和知养生网一起看看吧。

　　一、清肠准备

　　清肠前一天要吃清淡一点。准备好一壶开水，大概有3000毫升的量（6瓶矿泉水），放入两勺盐（约15克），可根据自己口感调整，太淡没有效果，也不宜过浓，适中为宜，搅拌均匀。另外烧一壶开水用来兑盐水。

　　二、清肠过程

　　早上六点的时候是身体排毒的最佳时间，开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600毫升（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

　　喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

　　所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

　　三、瑜伽的几种姿势

　　第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

　　第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

　　第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

　　三式做完继续喝下一杯，之后每隔5—10分钟喝200毫升，将盐水喝完。有便意就去排，排完继续喝盐水，直到排出的大便呈清水样，就说明宿便已被清除体内。

　　防治便秘的小动作：

　　以腹部运动为主，可选用下列四节练习。

　　1、屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

　　2、举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

　　3、踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。

　　4、仰卧起坐：从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，两手摸足尖。重复做8次。

　　5、腹式呼吸：在练习膈肌运动的腹式呼吸时，配合肛门、会阴部的锻炼，吸气时，鼓腹并放松肛门、会阴；呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽时稍加停顿，再进行吸气。重复做8次。