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最全的提高睡眠质量的方法

发表日期:2014-09-12 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  最全的提高睡眠质量的方法...近日被誉为“中国睡眠先生”的唐堂在长沙开办了首个睡眠班,众多学员穿上了白色睡衣做起了睡眠操。据唐堂介绍,睡眠课通过做操、听 音乐、自我放松等方法来进行教学。这在网上也掀起了一股优质睡眠浪潮,而随着当下就业压力及工作压力的增大,很多人的睡眠质量都非 常差,这不仅影响到工作学习,更对健康造成一定的危害,所以优质的睡眠是当下众人所需的。那么除了来这个睡眠班提高睡眠质量外还有 什么好的方法呢?下面一起来看看吧。

  3个小动作提高睡眠质量

  1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最 佳,到了想睡觉时倒下便睡。

  2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。

  3、入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。

  日常提高睡眠质量小妙招

  1、睡前不要吃东西

  睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃 容易损坏,睡眠也没得到好转。

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